ダンス×エクササイズグループAndwe!!を2007年から運営していますCHIAKIです。
9月3日「秋の睡眠の日」や3月18日「世界睡眠デー」など、睡眠にまつわる日を機に、夜ぐっすり眠るための運動習慣について考えてみました。寝る前におうちのベッドの上で軽く体を動かしたまま、寝落ちする。そんな安眠ライフのためのオンラインレッスンを4つ紹介します。
- 夜よく眠れない
- 運動不足の自覚あり
- スタジオヨガで体を動かすのは好きなんだけど、帰宅するまでが億劫
- 激し過ぎず心地よい眠りを誘う軽い運動がしたい
Contents
夜寝る前に受けられるオンラインヨガレッスン5つ
オンラインヨガSOELU(ソエル)
- 最終レッスン 23:45-
SOELU(ソエル)は双方向型オンラインフィットネスサービスで、顧客満足度などを含む六冠を獲得。SOELU会員の1年後の継続率90％超えが特徴で、インストラクター数289名、レッスン累計受講回数100万回を突破。ここ2年で、男性の利用者が約5倍へ増加ですって。SOELU(ソエル)で夜寝る前に受講できそうなレッスンをピックアップしてみました。所要時間は15分・30分など。
22:30- 22:45- 23:00- 23:15- 23:30- 23:45- 月 安眠のためのスローフローヨガ ディープリラックスヨガ おやすみ前のヨガと瞑想 寝落ちヨガ 火 ねころびヨガ 疲労リセットヨガ ディープリラックスヨガ おやすみ前のストレッチ 水 おやすみ前のピラティス 夜ヨガ 安眠のためのスローフローヨガ おやすみ前のストレッチ 木 からだが硬い人のためのストレッチ 疲労リセットヨガ 金 ヨガニードラ 夜ヨガ おやすみ前のピラティス 夜の顔ヨガ 寝落ちヨガ 土 からだほぐしヨガ ねころび体操 安眠のためのスローフローヨガ からだほぐしヨガ 日 筋膜ほぐし＆リリース ・ねころび体操
・寝落ちヨガからだほぐしヨガ メディテーションヨガ 出典 SOELU(ソエル) SOELU(ソエル)は、30日間たったの100円で受け放題実施中。今までは、1日上限2レッスンまでだったのが、現在は上限なし！SOELUは、こういった条件がよく変わるので、上限のない今のうちに1ヶ月体験しておくのが恩恵大だと思います。ちなみに、数ヶ月前は110円でしたが、今は100円！
＼SOELU(ソエル)を動画で解説／SOELUのおすすめポイント- とにかくたくさんのレッスンの中から選べる(1日平均180本レッスン)
- 色々なインストラクターのレッスンが受講可能(インストラクター総勢289名)
- ライブレッスン＋動画レッスン両方ある
- 月3,000円〜6,500円の価格帯(コースは2つ、受け放題のみ)
- 「赤ちゃん泣いたら保証」あり！小さなお子様が居ても手厚いサポート
男性もOK
LAVAのオンラインヨガ【うちヨガ+】
- 最終レッスン 22:30-
利用者100万人突破のLAVAのオンラインヨガ【うちヨガ+】では、30万部超のベストセラー『スタンフォード式 最高の睡眠』の著者が最高研究顧問を務めるブレインスリープ社と共同開発した「至福の睡眠ヨガ」が2021年12月1日（水）より受講できるようになりました。「スムーズな入眠」と「深い眠り」を実現するために、姿勢と呼吸に着目。至福の睡眠へいざなうことを目的に、最適なヨガポーズと呼吸のタイミングの組み合わせで睡眠の質向上を目指します。
21:00- 22:00- 22:30- 月 Sleep slowly yoga Sleep slowly yoga 火 至福の睡眠ヨガ Sleep slowly yoga Sleep slowly yoga 水 Sleep slowly yoga Sleep slowly yoga 木 Sleep slowly yoga Sleep slowly yoga 金 至福の睡眠ヨガ Sleep slowly yoga Sleep slowly yoga 土 Sleep slowly yoga 至福の睡眠ヨガ 日 至福の睡眠ヨガ Sleep slowly yoga 2022年1月とある週のスケジュール 出典 うちヨガ＋ 【うちヨガ+】で受講できる至福の睡眠ヨガに関する検証実験の結果、至福の睡眠ヨガを行うことで、眠り始めのもっとも深い睡眠の時間が運動をしないで入眠した時よりも38%長くなり、「黄金の90分」の質向上につながることが判明。
うちヨガ＋のおすすめポイント- 睡眠の質を左右する眠り始めの「黄金の90分」にこだわった睡眠プログラム
- 「スムーズな入眠」と「深い眠り」を実現
- ホットヨガスタジオLAVAのスタジオレッスンも受講可能
- 月額3,498円〜(初月0円適用には4ヶ月の継続必要)
＼うちヨガ＋公式サイトへ／男性もOK
ヨガステ
- 最終レッスン 22:45-
ヨガステは恵比寿と自由が丘にあるヨガスタジオですが、朝6時から23時までオンラインレッスンも月350本開講。夜の時間のオンラインヨガも充実しています。
21:15- 22:45- 月 女性のためのヨガ ヒーリングヨガ 火 やさしいヨガ 呼吸を深める夜ヨガ 水 ヒーリングヨガ 就寝前の瞑想ヨガ 木 ゆったりフローヨガ ゆったりフローヨガ 金 骨盤調整ピラティス むくみ解消ヨガ 土 女性のためのヨガ 呼吸を深める夜ヨガ 日 ヒーリングヨガ おやすみ前のストレッチヨガ 出典 ヨガステ ヨガステは、現在1回無料体験できます。7日間無料体験実施中と書かれていて、受け放題？と思いきや、回数は7日間で1回なのでした。体験したいプログラムをひとつだけ選びましょう。
ヨガステのおすすめポイント- レッスン頻度と価格を抑えられる(月2回990円〜OK)
- 在宅時間で運動できる
- 恵比寿、自由が丘が活動圏内に入っていればスタジオにも通える
＼ヨガステ公式サイトへ／女性限定
LEAN BODY（リーンボディ）
- 自分のタイミングで24時間いつでも動画再生OK
LEAN BODY（リーンボディ）は、日本最大級のオンラインフィットネス動画配信サービス。レッスン動画数は700本を超え、2022年3月に4周年を迎え、レッスンの累計受講回数は1050万回を超えてるとか。
他のサービスと違い、時間に縛られず、自分のタイミングで動画レッスンが受けられます。安眠のためのヨガプログラムを厳選してみました。
プログラム名 レッスン名 キャンドルヨガ 骨盤の位置を整えて子宮ポカポカヨガ 骨盤調整ヨガ 自分を労わる時間 リラクゼーションヨガ 陰ヨガ – Yin Yoga – Woman Balance Yin Yoga -静の時間- lilyの肩こり改善マッサージ 頭皮・首のマッサージ 陰ヨガ – Yin Yoga – Let Yourself Go -全てを手放す- 30min daily yoga 1日のおわり ベタースリープヨガ 疲労改善ストレッチ with Risa 体ほぐしストレッチ キャンドルヨガ 腸内環境を整えるヨガ 出典：LEAN BODY Instagram リーンボディは、動画レッスンに特化しているだけあって、動画の作り込みが上質で、撮影場所などにもこだわりがあって、各プログラムに合った雰囲気の中でレッスンを受けられます。特にキャンドルヨガなどは、自分もキャンドルに囲まれているかのような気分になりましたよ。
＼リーンボディーを動画で解説 1’47″から見てね／青色リンククリックで 1’47″から流れますLEAN BODYのおすすめポイント- レッスンはたっぷり受けたいが価格は抑えられる(月980円*12ヶ月プラン選択時)
- 動画を見ながら自分のペースで取り組める
- 人に見られない環境で運動ができる
- 「ゴリエのペコリエクササイズ」が2021年12月末から加わり人気爆発!「ツライけど楽しい！」があり、安眠ヨガの他にもプログラムが充実
＼リーンボディ公式サイトへ／男性もOK
Coming soon
まとめ：安眠ライフの一助にオンラインヨガレッスン
今回は、寝る前に自宅で受けられるオンラインヨガ
のご案内でした。ここ数年で、おうち時間で体を動かすサービスがとっても充実してきました。夜寝る前のちょっとした運動習慣を身につけるために、わざわざ外のジムに通いに行く必要も手間もない時代になりましたね。オンラインヨガサービスを色々体験する中で、相性の良いところ見つかると良いです。この記事が、安眠ライフの一助となれば幸いです。
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